Как помочь своему организму в период респираторных заболеваний зимой и осенью?

Иммунитет, к сожалению, не поднимается никаким лекарствами, настоями и гомеопатией. Но именно наш иммунитет помогает нам справиться с простудными заболеваниями осенью и зимой, в холодный период года.

Сначала рассмотрим, что может повлиять на иммунитет в отрицательную сторону.

1. Чрезмерное злоупотребление спиртными напитками, курение сигарет и прочих смесей, включая кальян.

2. Хронический недосып, когда время сна менее 7-8 часов ежедневно.

3. Неправильное питание, недостаток белков, жиров и углеводов, всевозможные модные моно-диенты и ограничения в питании, если это не рекомендовано врачом.

4. Напротив, злоупотребление жирной, острой, соленой пищей, переедание, проблемы с лишним весом.

5. Отсутствие движения, ограничение прогулок и нахождения на сведем воздухе.

Чем же мы можем помочь своему иммунитету?

— Как можно больше находиться на свежем воздухе, двигаться, гулять. В идеале в условиях города – в парках и скверах, а не на загазованных трассах.

— Наладить правильное питание: осенью и зимой на вашем столе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, не забывайте о постном мясе, рыбе и морепродуктах. Следите за потреблением калорий, не наедайтесь на ночь и помните – потребленных калорий должно быть чуть меньше или равно потраченным в течение дня.

— Настроить режим сна – старайтесь спать в темное время суток, не менее 8 часов в день. Проветривайте комнату перед сном. В идеале нужно спать при температуре плюс восемнадцать, но многие мерзнут при такой температуре, поэтому регулируйте температурный режим самостоятельно, по вашему комфорту. Единственное условие – спать в проветренном помещении и в темноте и комфорте, чтобы высыпаться.

— Устройте себе посильные физические упражнения, выбирайте те, которые приносят удовольствие. Возможно, это будет бег на свежем воздухе, а возможно – йога на массажном коврике. В любом случае, следите за самочувствием и регулярностью занятий.

— не забывайте пить больше жидкости. В Период центрального отопления влажность воздуха в помещениях серьезно снижена, поэтому организму требуется больше пить, чтобы не пересушивать слизистую носа. Таким образом вы защитите себя от респираторной инфекции.

— И самое важное – хорошее настроение, общение с друзьями и приятными людьми. Вспомните про давно заброшенное хобби, насладитесь своими способностями, общайтесь с друзьями и близкими, поднимайте иммунитет хорошим настроением и оптимизмом. Не болейте!

 
Похожие записи